Tarot Online

Jak ujędrnić pośladki?

Jędrne posadki są jednym z wyznaczników kobiecości. Nic więc dziwnego, że wiele pań zabiega o ich okrągły kształt i sprężystość. Jakie należy podjąć działania, aby poprawić swoją sylwetkę?

Nawyki żywieniowe

Należy przestrzegać reguł zdrowego żywienia:

  • regularnie spożywać posiłki w ilości 4-5, przestrzegać równych odstępów czasowych
  • rezygnacja ze słodkich i słonych przekąsek, słodzonych napojów
  • pić systematycznie koktajle na bazie naturalnej serwatki
  • jeść produkty wysokobiałkowe po treningu, przed treningiem węglowodany
  • spożywać duże ilości wody oraz owoców i warzyw
  • stosować oliwę z oliwek i olej kokosowy z pierwszego tłoczenia

Aktywność fizyczna

Ruch i aktywność ma ogromne znaczenie przy modelowaniu sylwetki:

  • ćwiczenia rozciągające i wzmacniające
  • ćwiczenia poprawiające postawę i wzmacniające kręgosłup
  • wykorzystanie podczas ćwiczeń: gum, taśm, hantli
  • ćwiczenia z wykrokiem, w przysiadzie
  • ćwiczenia przy muzyce, trening oddechu

Tylko systematyczny trening i zbilansowana dieta mogą przynieść pożądane efekty- jędrność pośladków.